happiness!

오늘 보여드리는 팔뚝살빼는운동은,

아령 대신에 페트병을 활용한 운동이에요 ^^

집에서도 간편하게 할 수 있어서 너무 좋은 것 같아요 -

숀리팔뚝살빼는방법이에요!!

 그럼 운동방법 나갑니다~~ >_<

(운동순서 1)

다리를 어깨너비 정도로 벌린 후,

무릎과 살짝 구부려주세요

펱병을 잡은 채, 팔을 앞으로 나란히 한 상태로~

상체를 앞으로 숙여주세요.

(운동순서 2)

하체를 고정한 상태에서

두 팔을 뒤로 뻗어주세요

(운동순서 3)

그리고 뻗었던 팔을 다시 앞으로 원위치 시켜주세요 ^^

이 운동의 효과는 팔 지방을 연소시켜

팔 라인을 예쁘게 만들어주는 운동이에요

페트병으로 썰매를 타듯이~

팔을 젓는 동작으로 손에 페트병 무게를 싣게 해서,

스탠딩 슬레드보다 팔 근육을 더욱 강하게 자극시킬 수 있답니다.

팔 특히 팔 뒷 부분의 근육을 긴장시켜서

팔에 탄력을 넣어줍니다.

페트병은 500ml를 준비하시면 되구요.

물을 가득 채워야~ 움직일때 페트병이 출렁거림을 방지할 수 있어요.

호흡은 팔을 뒤로 뻗을때 '후~ ' 내뱉어주시구요

팔 뒤 쪽 근육에 자극이 가도록

뒤로 끝까지 당겨주세요 ^^

그럼 오늘도 열심히 우리 다이어트 운동해요!

얏호!!

@ 사진출처 - 네이버 / 숀리

안녕하세요.

오늘도 다이어트 정보 포스팅 하려고 해요.

제가 다이어트를 하는 중이기 때문에 ㅋㅋㅋㅋ

저녁마다 블로그 포스팅한거보고, 몇번 따라하고 자거든요.

아직 시작한지 얼마안되서 팔뚝살이 얼마나 빠졌는지 실감이 안나지만,

어쨌든 저녁에 이렇게라도 운동하고 자니까, 아침에 덜 붓고 체중도 좀 빠지는 것 같아서요.

제가 팔뚝에 중점적으로 살이 몰린 관계로,

당분간 팔뚝살빼는운동을 올리려고 하는데요 ㅎㅎ

제가 선택한 팔뚝살빼는방법은

바로 숀리의 팔뚝살빼는 운동으로 하려고 합니다.

<늘어진팔뚝살빼는운동 :: 플로어 태권도>

* 1번째 동작 *

무릎을 구부려서 엎드린 후,

양 손으로 바닥을 짚어주세요

* 2번째 동작*

오른팔 팔꿈치를 잡아 당기듯이~

허리 옆에 붙여줍니다.

팔꿈치를 펴면서

팔을 뒤로 쭉 뻗어주세요

*4번째 동작*

뻗었던 팔을 다시 접어서

팔꿈치를 허리 옆에 붙여주세요.

* 마지막 동작 *

오른손으로 바닥을 집어주세요.

이어서 반대쪽도 동일한 방법으로

똑같이 실시해주세요.

이렇게 동작을 반복해주면 되는데요.

1분간 쉬지 않고 해주시면 된다고 하네요.

팔을 뒤로 쭉 뻗을때는,

스트레칭 효과도 있어서 그런지

팔도 시원한 느낌이 들어서 운동하기 좋더라구요. ^^

이 운동의 효과는?

플로어 태권도는 팔 근육의 수축과 이완을 반복하여 팔 라인을 날씬하게 맏늘어주는 운동인데요.

엎드린 상태에서 태권도의 팔 동작을 하는 것과 같은 운동법이에요.

팔을 천천히 굽혔다 뒤로 뻗었다 하는 동작은 팔 근육의 이완과 수축을 도와서

 팔의 앞, 뒤 전체적으로 군살을 제거하고 슬림하게 만드는데 도움이 된다고 합니다.

우리 이번 여름에는

팔뚝살빼고,

팔미인이 되어보자구요 >_<

화이팅 !!

@ 사진 및 글내용발췌 - 네이버

안녕하세요.

아희의 티스토리 블로그입니다.

요즘 여름이라서 그런지 옷입을때 가장 신경쓰이는 부분이

바로 '팔뚝살'인 것 같아요

저도 1년 전에 입었던 블라우스를 입었는데

팔뚝살이 찐건지..약간 소매가 끼는 느낌이 ㅠㅠ;

그래서 지금 그거 안입고 다른거 헐렁한거 입고 있는데요.

빨리 빼고 다시 입어야겠다고 생각이 들더라구요.

그래서 블로그에 운동방법 올려서, 하루에 꾸준히 해보려고 하는데요.

하루에 하나씩 올려볼까 생각중입니다.

일단 그 첫번째. 숀리가 알려주는 팔뚝살빼는운동이에요.

이름은 바로 '에어트레드밀'이라는 것인데요.

팔을 탄력있게 다듬는데 효과적인 유산소 근력운동이라고 하네요.

▼ 운동순서 ▼

(1)

 다리를 어깨너비로 벌리고 허리와 가슴을 펴주세요.

엄지를 안으로 말아 주먹 쥐고, 팔꿈치가 앞을 향하도록 90도로 구부립니다.

(2)

오른팔을 밑으로 펴면서

동시에 오른쪽 무릎을 구부립니다.

(3)

이어서 오른팔 근육을 조이면서 팔꿈치를 구부려줍니다.

동시에 왼팔을 밑으로 펴주세요.

제자리에서 뛰면서 양팔을 번갈아 수축, 이완 시킨다는 느낌으로

자연스럽게 움직이시면 됩니다.

* 손에 가벼운 아령을 들고 뛰면,

팔근육을 더욱 쉽게 자극시킬 수 있어요 ^^ *

이 운동의 효과는~

달리기에 팔과 다리의 근력 운동이 추가되었다고 생각하면 되는데요.

가볍게 뛰는 것이 아니라,

무릎과 팔꿈치를 최대한 접는다는 생각으로 달려야해요.

그렇게되면 팔과 다리 근육에 긴장감이 커져서 지방을 태우는데 도움이 된답니다.

그리고 시간은

1분간 쉬지않고 해주면 된다고 하네요.

저도 방금해봤는데 숨이 차네요 ㅋㅋㅋㅋ

3세트 해도 좋을 것 같기도 하구요 ^^

그럼 우리 오늘부터 열심히 팔뚝살빼는운동해보자구요 ^^

아자아자 화이팅

@ 사진 및 글 내용 출저 = 네이버

다이어트를 하고 있다면

음식 칼로리에 굉장히 예민해진다.

지금 내가 그런 상태 =_+;;

다이어트 중이라서, 가끔 먹는 맛있는 음식에도 거리감이 든다.

가끔씩은 먹고 싶은 음식을 먹어야 요요현상을 막을 수 있다던데...

암튼 내가 정말정말 피하는 음식 중 하나.

바로 "마카롱"이다.

아래 사진은 엄마한테 선물받은 예쁜 마카롱 >_<

마카롱은 맛있기도 하지만 보기에도 예쁜 음식인 것 같다.

하지만

마카롱은 다이어트에 정말 피해야하는 음식인 듯 하다.

그 이유는 칼로리 !!!!!

[ 마카롱 1개 = 124칼로리 ]

하아...

저 내 손보다 작은 작은 마카롱이 1개에 124라니;;;;

몇개 먹으면.

밥 한공기 넘는 칼로리다.

사실 마카롱은 안에도 뭔가가 많이 들어간 음식이 아니라서,

하나 먹는다고 해서 간에 기별도 안간다 ㅋㅋㅋ;;;;

그러다보니, 한개 먹으면 2개 먹게 되고...

그러다보면 칼로리가 ㅎㄷㄷ.....

칼로리 높은 음식!!

마카롱이 아닐까 싶다.

1개 124칼로리.

다이어트하시는 분들이라면 참고하세요 ^^

@ 사진은 티스토리 아희가 직접 촬영했습니다.

= 재편집. 불펌 금지