요통에 좋은 운동 알아봤음 (재활필라테스, 허리통증치료법)

안녕하세요~

블로거 아희입니다 :-)

 

원래 제가 허리가 안좋은데 (특히 요통)

괜찮다가 요즘 다시 재발한 듯 합니다.

 

그래서 요통에 좋은~ 허리통증에 좋은 운동을 하려고

포스팅해요.

밤에 자기전에 포스팅보면서 하나씩 따라하려구요 >_<;;

 

오늘 따라해볼 요통에 좋은 운동은

[ 고양이 자세 ] 입니다.

 

 

 

1단계)

기어가는 자세에서

두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다.

 

2단계)

숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고

허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다.

 

 

3단계)

반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고

허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다.

3~5회 반복한다.

 

4단계)

호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아온다

 

 

 

이 동작해보니까

허리부분이 너무 시원하고 좋더라구요.

특히 3단계 동작은 요통이 약간 느껴지지만

전체적으로 허리가 펴지는 느낌이랄까요 ^^

 

( 고양이 자세의 운동효과는? )

척추에 탄력과 유연성을 길러준다.

소화를 돕는다.

어깨가 유연해진다.

 

특히 고양이자세는 고양이의 다양한 자세를 본떠서 만든 동작으로,

척추의 S자 굴곡 유지에 도움을 준다고 합니다

 

척추와 허리를 위해서,

매일매일 이 운동을 하는 것이 좋을 것 같네요 !

 

허리가 건강해지는 그날까지~ ㅎㅎ

매일 하나씩 요통에 좋은 운동 포스팅해서,

잠자기전에 꾸준히 해봐야겠습니다 ^^

 

@ 사진 및 글 내용 출처 : 네이버 @