happiness!

안녕하세요 :-)

알짜 정보를 알려드리려고 노력하는,

블로거 아희랍니다

오늘은 제가 요즘 제일 즐겨하는 운동

" 스텝퍼 (스테퍼) "에 대해서 포스팅하려고 하는데요 -

저는 원래 야외 걷기 운동을 하고 있는데

비가 오거나 장마철에는 야외 운동이 어렵더라구요

그래서 선택한 스텝퍼 라는 실내 운동기구인데요

아파트에서 해도 소음이 적고 크기도 작아서 부담이 없어요 ^^

오늘은 스텝퍼 운동효과를 알아보도록 할께요

그리고 스테퍼를 어떻게 운동해야하는지 운동방법도 포스팅해요.

제가 스텝퍼 운동하기 전에 기구를 살짝 사진으로 찍어봤네요 ^^

하도 많이 해서,

발판이 더려워졌다는 ㅠㅠ

오늘은 꼭 닦고 해야지 ㅎㅎ

어차피 양말 신고해서 ㅋㅋㅋ

암튼 몇년전에 오빠가 한다고 사가지고 왔는데

오히려 제가 하고 있네요 ㅎㅎ

이 제품은 5만원 안팎으로 오빠가 구입했다고 하더라구요

실제로 인터넷에 찾아보니까

다양하면서도 저렴한 스텝퍼 운동기구가 많더라구요. 참고하세요 ^^

< 스텝퍼(스테퍼) 운동효과 >

스텝퍼는 유산소운동과 근력운동효과를 동시에 볼 수 있는 실내운동기구인데요

지속적으로 스텝퍼로 운동하면, 다리라인이 예뻐지고 엉덩이에도 탄력이 붙는다고 해요.

< 스텝퍼 운동법 : 올바른 스테퍼 운동방법>

허리를 곧게 펴고 발바닥 전체로 가볍게 스텝퍼를 디뎌야합니다

그래야지 충격이 무릎이 아닌 종아리로 전달되어서 운동효과를 높일 수 있어요.

간단한 동작에 비해서 운동 강도가 높기 때문에

5분동안 운동한 후에 휴식을 취하는 방법으로 4~6회 반복하면 좋다고 합니다.

그럼 오늘도

스텝퍼와 함께 예쁘게 다이어트하자 ^_^

( 사진 권한 : 아희 티스토리 블로그에 저작권있는 사진입니다 )

안녕하세요~

블로거 아희입니다 :-)

원래 제가 허리가 안좋은데 (특히 요통)

괜찮다가 요즘 다시 재발한 듯 합니다.

그래서 요통에 좋은~ 허리통증에 좋은 운동을 하려고

포스팅해요.

밤에 자기전에 포스팅보면서 하나씩 따라하려구요 >_<;;

오늘 따라해볼 요통에 좋은 운동은

[ 고양이 자세 ] 입니다.

1단계)

기어가는 자세에서

두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다.

2단계)

숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고

허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다.

3단계)

반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고

허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다.

3~5회 반복한다.

4단계)

호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아온다

이 동작해보니까

허리부분이 너무 시원하고 좋더라구요.

특히 3단계 동작은 요통이 약간 느껴지지만

전체적으로 허리가 펴지는 느낌이랄까요 ^^

( 고양이 자세의 운동효과는? )

척추에 탄력과 유연성을 길러준다.

소화를 돕는다.

어깨가 유연해진다.

특히 고양이자세는 고양이의 다양한 자세를 본떠서 만든 동작으로,

척추의 S자 굴곡 유지에 도움을 준다고 합니다

척추와 허리를 위해서,

매일매일 이 운동을 하는 것이 좋을 것 같네요 !

허리가 건강해지는 그날까지~ ㅎㅎ

매일 하나씩 요통에 좋은 운동 포스팅해서,

잠자기전에 꾸준히 해봐야겠습니다 ^^

@ 사진 및 글 내용 출처 : 네이버 @

안녕하세요~

티스토리 아희 블로그입니다 ^^

요즘 제가 늘 끼고 다니는 바로 그 물!!

레몬물이에요~ 레몬수라고도 불리던데요

디톡스 효과로 이미 유명한 물이지요.

그냥 생수를 먹어도 더 좋겠지만

저처럼 물만 꾸역꾸역 먹는게 힘들다면,

레몬을 넣어서 먹는 물을 추천해요!

덕분에 저 요즘 물 많이 마셔요~~ 히히

그래서 오늘은 레몬물 다이어트 효능과 레몬물 만드는 법!

그리고 레몬물 마셨을때 부작용을 한꺼번에 정보 공유하도록 할께요~~

보기만해도 상콤한 레몬물!!

레몬물의 대표적인 효능에는,

체중 감량 & 몸 독소 배출(디톡스) 효과를 말할 수 있다고 해요.

덕분에 피부까지 좋아진다고 하죠.

그리고 저는 레몬물 차갑게 해서,

세안할때 사용하기도 하는데요

시원하고 피부에 좋다고 해요~~

그렇다면,

레몬물이 다이어트에 왜 도움이 되는 것일까?

레몬물 칼로리가 0 !!!

오호~!!

그리고 디톡스 효과가 있어서 몸 속의 노폐물을

깨끗히 제거해주기 때문에

다이어트에도 효과적이라고 해요.

또 비타민C를 흡수할 수 있어서

피부에도 좋고, 피로회복에도 좋다고 합니다.

그렇다면 레몬물 어떻게 만들어야하나?

저는 레몬을 깨끗히 씻어서,

얇게 슬라이스를 해요.

그런다음에 생수병에 레몬조각을 넣어서

천천히 우려내서 먹고 있는데요

미지근하게 먹는 것보다

시원하게 먹는게 너무나도 좋더라구요 !! ^^

이번 여름!

레몬물로 디톡스해서~~~

살도 빼고 피부미인 되어보자구요! ^-^

@ 사진출처 - 구글 / 네이버 정보

오늘 보여드리는 팔뚝살빼는운동은,

아령 대신에 페트병을 활용한 운동이에요 ^^

집에서도 간편하게 할 수 있어서 너무 좋은 것 같아요 -

숀리팔뚝살빼는방법이에요!!

 그럼 운동방법 나갑니다~~ >_<

(운동순서 1)

다리를 어깨너비 정도로 벌린 후,

무릎과 살짝 구부려주세요

펱병을 잡은 채, 팔을 앞으로 나란히 한 상태로~

상체를 앞으로 숙여주세요.

(운동순서 2)

하체를 고정한 상태에서

두 팔을 뒤로 뻗어주세요

(운동순서 3)

그리고 뻗었던 팔을 다시 앞으로 원위치 시켜주세요 ^^

이 운동의 효과는 팔 지방을 연소시켜

팔 라인을 예쁘게 만들어주는 운동이에요

페트병으로 썰매를 타듯이~

팔을 젓는 동작으로 손에 페트병 무게를 싣게 해서,

스탠딩 슬레드보다 팔 근육을 더욱 강하게 자극시킬 수 있답니다.

팔 특히 팔 뒷 부분의 근육을 긴장시켜서

팔에 탄력을 넣어줍니다.

페트병은 500ml를 준비하시면 되구요.

물을 가득 채워야~ 움직일때 페트병이 출렁거림을 방지할 수 있어요.

호흡은 팔을 뒤로 뻗을때 '후~ ' 내뱉어주시구요

팔 뒤 쪽 근육에 자극이 가도록

뒤로 끝까지 당겨주세요 ^^

그럼 오늘도 열심히 우리 다이어트 운동해요!

얏호!!

@ 사진출처 - 네이버 / 숀리