팔뚝살빼는운동(숀리 스트레칭)방법 첫번째!

안녕하세요.

아희의 티스토리 블로그입니다.

 

요즘 여름이라서 그런지 옷입을때 가장 신경쓰이는 부분이

바로 '팔뚝살'인 것 같아요

 

저도 1년 전에 입었던 블라우스를 입었는데

팔뚝살이 찐건지..약간 소매가 끼는 느낌이 ㅠㅠ;

그래서 지금 그거 안입고 다른거 헐렁한거 입고 있는데요.

 

빨리 빼고 다시 입어야겠다고 생각이 들더라구요.

 

그래서 블로그에 운동방법 올려서, 하루에 꾸준히 해보려고 하는데요.

 

하루에 하나씩 올려볼까 생각중입니다.

 

일단 그 첫번째. 숀리가 알려주는 팔뚝살빼는운동이에요.

이름은 바로 '에어트레드밀'이라는 것인데요.

 

팔을 탄력있게 다듬는데 효과적인 유산소 근력운동이라고 하네요.

 

▼ 운동순서 ▼

 

 

 

(1)

 다리를 어깨너비로 벌리고 허리와 가슴을 펴주세요.

엄지를 안으로 말아 주먹 쥐고, 팔꿈치가 앞을 향하도록 90도로 구부립니다.

 

(2)

오른팔을 밑으로 펴면서

동시에 오른쪽 무릎을 구부립니다.

 

 

(3)

이어서 오른팔 근육을 조이면서 팔꿈치를 구부려줍니다.

동시에 왼팔을 밑으로 펴주세요.

제자리에서 뛰면서 양팔을 번갈아 수축, 이완 시킨다는 느낌으로

자연스럽게 움직이시면 됩니다.

 

 

 

* 손에 가벼운 아령을 들고 뛰면,

팔근육을 더욱 쉽게 자극시킬 수 있어요 ^^ *

 

이 운동의 효과는~

달리기에 팔과 다리의 근력 운동이 추가되었다고 생각하면 되는데요.

가볍게 뛰는 것이 아니라,

무릎과 팔꿈치를 최대한 접는다는 생각으로 달려야해요.

그렇게되면 팔과 다리 근육에 긴장감이 커져서 지방을 태우는데 도움이 된답니다.

 

그리고 시간은

1분간 쉬지않고 해주면 된다고 하네요.

 

저도 방금해봤는데 숨이 차네요 ㅋㅋㅋㅋ

3세트 해도 좋을 것 같기도 하구요 ^^

 

그럼 우리 오늘부터 열심히 팔뚝살빼는운동해보자구요 ^^

 

아자아자 화이팅

 

@ 사진 및 글 내용 출저 = 네이버