팔뚝살빼는운동(5) 숀리 다이어트 운동을 활용한 팔살빼는법!

굿 주말! ^^

저는 처음으로 동네 북카페에 왔는데요~

맨날 강남 주변만 어슬렁 거렸는데~ 이렇게 동네에 좋은 북카페가 있었다니 +ㅁ+

이제 굳이 멀리 나가지 말고~ 동네에서 분위기 좋은 카페 찾아다녀야겠어요 -

여러분도 주말에 한가로이 휴식을 취하고 싶다면,

근처 카페에 방문해보세요 ~!!

 

그럼 오늘의 다이어트운동정보는~ "팔뚝살빼기"인데요 .

요즘 제가 심히 관심가지고 있는 다이어트 운동이에요

제가 다른 곳보다 유독 팔에 살이 많아요 ㅋㅋ

 

그럼 오늘의 5번째 다이어트 운동 소개해드릴께요

숀리의 팔뚝살빼는 운동입니다.

 

< 벽을 활용한 내로우 푸시업 >

 

 

@ 1번째 동작

양 손으로 삼각형을 만든 후에 벽에 어깨의 너비와 높이에 위치시켜주세요.

가슴은 펴고 두 발을 상체보다 뒤에 위치시켜서

몸을 벽쪽으로 살짝 기울게 해주세요 ~

 

@ 2번째 동작

팔꿈치를 구부려 가슴이 벽을 향해 내려가도록 해주세요

두 발의 위치는 고정시킨채 발 뒤꿈치를 바닥에서 살짝 띄워주세요.

 

 

 

@ 3번째 동작

팔꿈치를 펴서 상체를 벽에서 멀게 해주세요

이 때, 팔꿈치는 90% 정도만 펴진 상태를 유지하세요~ ^^

 

 

 

이렇게 동작을 반복해주시면 되구요 ~^^

저도 한번 해봤는데

팔에 상당하게 힘이 많이 들어가더라구요

 

팔살뺄때 좋을 것 같아요 ㅋㅋ

 

이 운동은 상체 중에서 특히 팔 부위를 탄력 있게 만들어주는 근력 운동이에요.

양 팔의 간격이 좁은 운동이기 때문에~

팔에 더욱 많은 자극이 가해지게 된다고 하네요.

 

호흡은 상체를 밀어낼 때 '후~' 내뱉고 해주세요 ^^

 

주의사항이 있다면~

상체를 밀어낼 때 팔꿈치가 다 펴지지 않도록 90% 정도만 편 상태를 유지해주세요

실내에서 하는 경우네는,

발이 미끄러지지 않도록 양말을 벗고 실시해주세요~~

 

그럼

우리도 팔미인 되어볼까요? ㅎㅎ

 

@ 사진출처  - 구글 / 숀리