happiness!

굿 주말! ^^

저는 처음으로 동네 북카페에 왔는데요~

맨날 강남 주변만 어슬렁 거렸는데~ 이렇게 동네에 좋은 북카페가 있었다니 +ㅁ+

이제 굳이 멀리 나가지 말고~ 동네에서 분위기 좋은 카페 찾아다녀야겠어요 -

여러분도 주말에 한가로이 휴식을 취하고 싶다면,

근처 카페에 방문해보세요 ~!!

그럼 오늘의 다이어트운동정보는~ "팔뚝살빼기"인데요 .

요즘 제가 심히 관심가지고 있는 다이어트 운동이에요

제가 다른 곳보다 유독 팔에 살이 많아요 ㅋㅋ

그럼 오늘의 5번째 다이어트 운동 소개해드릴께요

숀리의 팔뚝살빼는 운동입니다.

< 벽을 활용한 내로우 푸시업 >

@ 1번째 동작

양 손으로 삼각형을 만든 후에 벽에 어깨의 너비와 높이에 위치시켜주세요.

가슴은 펴고 두 발을 상체보다 뒤에 위치시켜서

몸을 벽쪽으로 살짝 기울게 해주세요 ~

@ 2번째 동작

팔꿈치를 구부려 가슴이 벽을 향해 내려가도록 해주세요

두 발의 위치는 고정시킨채 발 뒤꿈치를 바닥에서 살짝 띄워주세요.

@ 3번째 동작

팔꿈치를 펴서 상체를 벽에서 멀게 해주세요

이 때, 팔꿈치는 90% 정도만 펴진 상태를 유지하세요~ ^^

이렇게 동작을 반복해주시면 되구요 ~^^

저도 한번 해봤는데

팔에 상당하게 힘이 많이 들어가더라구요

팔살뺄때 좋을 것 같아요 ㅋㅋ

이 운동은 상체 중에서 특히 팔 부위를 탄력 있게 만들어주는 근력 운동이에요.

양 팔의 간격이 좁은 운동이기 때문에~

팔에 더욱 많은 자극이 가해지게 된다고 하네요.

호흡은 상체를 밀어낼 때 '후~' 내뱉고 해주세요 ^^

주의사항이 있다면~

상체를 밀어낼 때 팔꿈치가 다 펴지지 않도록 90% 정도만 편 상태를 유지해주세요

실내에서 하는 경우네는,

발이 미끄러지지 않도록 양말을 벗고 실시해주세요~~

그럼

우리도 팔미인 되어볼까요? ㅎㅎ

@ 사진출처  - 구글 / 숀리

요즘 제가 즐겨하고 있는 운동.

중점적으로 하고 있는 부위는 바로 '팔뚝살'입니다 ㅋㅋ

다른 곳에 비해서 저는 신기하게 팔뚝살이 많더라구요 ㅠㅠ

아 왜이러지 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ

그래서 운동할때 팔뚝부분을 신경쓰고 있어요.

숀리팔뚝살빼는운동으로 하고 있는데요.

오늘 소개해드릴 3번째 동작!

역시나 쉽게 따라하기에 좋더라구요.

( 스탠딩 슬레드 )

(1번째동작)

다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부려줍니다.

팔을 앞으로 나란히 한 상태에서

상체를 앞으로 숙여줍니다.

(2번째 동작)

하체를 고정한 상태에서

두 팔을 뒤로 뻗는다.

반동을 이용해서

뻗었던 팔을 다시 앞으로 원위치 시켜줍니다.

이 3가지 동작들을

반복적으로 해주시면 되구요 ^^

1분동안 쉬지 않고 하시면 된다고 해요.

이 운동의 효과는?

위팔 뒷 부분의 지방을 연소시켜 팔뚝살을 매끈하게 만들어줍니다.

서 있는 상태에서 썰매를 타듯~ 팔을 젓는 동작으로,

팔을 최대한 뒤로 뻗어야 ,

팔 뒷 부분의 근육을 효과적으로 자극해서

군살을 제거하는데 도움이 된다고 해요 ^^

그럼 우리 이번 여름

자신감있게 민소매 입어요 >_<

@ 사진출처 : 네이버. 숀리

안녕하세요.

오늘도 다이어트 정보 포스팅 하려고 해요.

제가 다이어트를 하는 중이기 때문에 ㅋㅋㅋㅋ

저녁마다 블로그 포스팅한거보고, 몇번 따라하고 자거든요.

아직 시작한지 얼마안되서 팔뚝살이 얼마나 빠졌는지 실감이 안나지만,

어쨌든 저녁에 이렇게라도 운동하고 자니까, 아침에 덜 붓고 체중도 좀 빠지는 것 같아서요.

제가 팔뚝에 중점적으로 살이 몰린 관계로,

당분간 팔뚝살빼는운동을 올리려고 하는데요 ㅎㅎ

제가 선택한 팔뚝살빼는방법은

바로 숀리의 팔뚝살빼는 운동으로 하려고 합니다.

<늘어진팔뚝살빼는운동 :: 플로어 태권도>

* 1번째 동작 *

무릎을 구부려서 엎드린 후,

양 손으로 바닥을 짚어주세요

* 2번째 동작*

오른팔 팔꿈치를 잡아 당기듯이~

허리 옆에 붙여줍니다.

팔꿈치를 펴면서

팔을 뒤로 쭉 뻗어주세요

*4번째 동작*

뻗었던 팔을 다시 접어서

팔꿈치를 허리 옆에 붙여주세요.

* 마지막 동작 *

오른손으로 바닥을 집어주세요.

이어서 반대쪽도 동일한 방법으로

똑같이 실시해주세요.

이렇게 동작을 반복해주면 되는데요.

1분간 쉬지 않고 해주시면 된다고 하네요.

팔을 뒤로 쭉 뻗을때는,

스트레칭 효과도 있어서 그런지

팔도 시원한 느낌이 들어서 운동하기 좋더라구요. ^^

이 운동의 효과는?

플로어 태권도는 팔 근육의 수축과 이완을 반복하여 팔 라인을 날씬하게 맏늘어주는 운동인데요.

엎드린 상태에서 태권도의 팔 동작을 하는 것과 같은 운동법이에요.

팔을 천천히 굽혔다 뒤로 뻗었다 하는 동작은 팔 근육의 이완과 수축을 도와서

 팔의 앞, 뒤 전체적으로 군살을 제거하고 슬림하게 만드는데 도움이 된다고 합니다.

우리 이번 여름에는

팔뚝살빼고,

팔미인이 되어보자구요 >_<

화이팅 !!

@ 사진 및 글내용발췌 - 네이버

안녕하세요.

아희의 티스토리 블로그입니다.

요즘 여름이라서 그런지 옷입을때 가장 신경쓰이는 부분이

바로 '팔뚝살'인 것 같아요

저도 1년 전에 입었던 블라우스를 입었는데

팔뚝살이 찐건지..약간 소매가 끼는 느낌이 ㅠㅠ;

그래서 지금 그거 안입고 다른거 헐렁한거 입고 있는데요.

빨리 빼고 다시 입어야겠다고 생각이 들더라구요.

그래서 블로그에 운동방법 올려서, 하루에 꾸준히 해보려고 하는데요.

하루에 하나씩 올려볼까 생각중입니다.

일단 그 첫번째. 숀리가 알려주는 팔뚝살빼는운동이에요.

이름은 바로 '에어트레드밀'이라는 것인데요.

팔을 탄력있게 다듬는데 효과적인 유산소 근력운동이라고 하네요.

▼ 운동순서 ▼

(1)

 다리를 어깨너비로 벌리고 허리와 가슴을 펴주세요.

엄지를 안으로 말아 주먹 쥐고, 팔꿈치가 앞을 향하도록 90도로 구부립니다.

(2)

오른팔을 밑으로 펴면서

동시에 오른쪽 무릎을 구부립니다.

(3)

이어서 오른팔 근육을 조이면서 팔꿈치를 구부려줍니다.

동시에 왼팔을 밑으로 펴주세요.

제자리에서 뛰면서 양팔을 번갈아 수축, 이완 시킨다는 느낌으로

자연스럽게 움직이시면 됩니다.

* 손에 가벼운 아령을 들고 뛰면,

팔근육을 더욱 쉽게 자극시킬 수 있어요 ^^ *

이 운동의 효과는~

달리기에 팔과 다리의 근력 운동이 추가되었다고 생각하면 되는데요.

가볍게 뛰는 것이 아니라,

무릎과 팔꿈치를 최대한 접는다는 생각으로 달려야해요.

그렇게되면 팔과 다리 근육에 긴장감이 커져서 지방을 태우는데 도움이 된답니다.

그리고 시간은

1분간 쉬지않고 해주면 된다고 하네요.

저도 방금해봤는데 숨이 차네요 ㅋㅋㅋㅋ

3세트 해도 좋을 것 같기도 하구요 ^^

그럼 우리 오늘부터 열심히 팔뚝살빼는운동해보자구요 ^^

아자아자 화이팅

@ 사진 및 글 내용 출저 = 네이버