happiness!

오늘 보여드리는 팔뚝살빼는운동은,

아령 대신에 페트병을 활용한 운동이에요 ^^

집에서도 간편하게 할 수 있어서 너무 좋은 것 같아요 -

숀리팔뚝살빼는방법이에요!!

 그럼 운동방법 나갑니다~~ >_<

(운동순서 1)

다리를 어깨너비 정도로 벌린 후,

무릎과 살짝 구부려주세요

펱병을 잡은 채, 팔을 앞으로 나란히 한 상태로~

상체를 앞으로 숙여주세요.

(운동순서 2)

하체를 고정한 상태에서

두 팔을 뒤로 뻗어주세요

(운동순서 3)

그리고 뻗었던 팔을 다시 앞으로 원위치 시켜주세요 ^^

이 운동의 효과는 팔 지방을 연소시켜

팔 라인을 예쁘게 만들어주는 운동이에요

페트병으로 썰매를 타듯이~

팔을 젓는 동작으로 손에 페트병 무게를 싣게 해서,

스탠딩 슬레드보다 팔 근육을 더욱 강하게 자극시킬 수 있답니다.

팔 특히 팔 뒷 부분의 근육을 긴장시켜서

팔에 탄력을 넣어줍니다.

페트병은 500ml를 준비하시면 되구요.

물을 가득 채워야~ 움직일때 페트병이 출렁거림을 방지할 수 있어요.

호흡은 팔을 뒤로 뻗을때 '후~ ' 내뱉어주시구요

팔 뒤 쪽 근육에 자극이 가도록

뒤로 끝까지 당겨주세요 ^^

그럼 오늘도 열심히 우리 다이어트 운동해요!

얏호!!

@ 사진출처 - 네이버 / 숀리

굿 주말! ^^

저는 처음으로 동네 북카페에 왔는데요~

맨날 강남 주변만 어슬렁 거렸는데~ 이렇게 동네에 좋은 북카페가 있었다니 +ㅁ+

이제 굳이 멀리 나가지 말고~ 동네에서 분위기 좋은 카페 찾아다녀야겠어요 -

여러분도 주말에 한가로이 휴식을 취하고 싶다면,

근처 카페에 방문해보세요 ~!!

그럼 오늘의 다이어트운동정보는~ "팔뚝살빼기"인데요 .

요즘 제가 심히 관심가지고 있는 다이어트 운동이에요

제가 다른 곳보다 유독 팔에 살이 많아요 ㅋㅋ

그럼 오늘의 5번째 다이어트 운동 소개해드릴께요

숀리의 팔뚝살빼는 운동입니다.

< 벽을 활용한 내로우 푸시업 >

@ 1번째 동작

양 손으로 삼각형을 만든 후에 벽에 어깨의 너비와 높이에 위치시켜주세요.

가슴은 펴고 두 발을 상체보다 뒤에 위치시켜서

몸을 벽쪽으로 살짝 기울게 해주세요 ~

@ 2번째 동작

팔꿈치를 구부려 가슴이 벽을 향해 내려가도록 해주세요

두 발의 위치는 고정시킨채 발 뒤꿈치를 바닥에서 살짝 띄워주세요.

@ 3번째 동작

팔꿈치를 펴서 상체를 벽에서 멀게 해주세요

이 때, 팔꿈치는 90% 정도만 펴진 상태를 유지하세요~ ^^

이렇게 동작을 반복해주시면 되구요 ~^^

저도 한번 해봤는데

팔에 상당하게 힘이 많이 들어가더라구요

팔살뺄때 좋을 것 같아요 ㅋㅋ

이 운동은 상체 중에서 특히 팔 부위를 탄력 있게 만들어주는 근력 운동이에요.

양 팔의 간격이 좁은 운동이기 때문에~

팔에 더욱 많은 자극이 가해지게 된다고 하네요.

호흡은 상체를 밀어낼 때 '후~' 내뱉고 해주세요 ^^

주의사항이 있다면~

상체를 밀어낼 때 팔꿈치가 다 펴지지 않도록 90% 정도만 편 상태를 유지해주세요

실내에서 하는 경우네는,

발이 미끄러지지 않도록 양말을 벗고 실시해주세요~~

그럼

우리도 팔미인 되어볼까요? ㅎㅎ

@ 사진출처  - 구글 / 숀리

 여름에는 팔뚝살때문에 고민 또~ 고민 ㅠㅠ

그래서 여름이 다가와서야~

헐레벌떡으로 급 팔뚝살 다이어트 시작!!

요즘 숀리팔뚝살빼는운동으로 관리중인데

아직 시작한지 얼마 되지 않아서,

효과는 더 두고 봐야될 것 같아요 ㅋㅋㅋ

오늘 3번째로 알아보는 팔뚝살빼는방법은,

고무장갑을 활용한 방법이랍니다.

< 운동순서 >

(1번)

고무장갑을 허리 뒤로 넘겨~

양손으로 고무장갑 끝을 잡아주세요.

(2번)

줄넘기를 하듯~바닥에서 살짝 뛰어 오릅니다.

동시에 양팔을 벌려서 고무장갑을 늘려주십니다.

(3번)

착지할때 양 옆으로 벌렸던 팔을 원위치 시켜줍니다.

그리고 고무장갑이 하나로 하면 너무 짧으니까~

못쓰는 고무장갑의 가운데 손가락 부분을 풀리지 않게 잘 묶어주세요.

팔꿈치까지 올라오는 고무장갑이 탄성력이 좋아서

운동하기에도 용이해요 !

고무장갑 운동의 팁을 알려드리면~

호흡은 팔을 뻗을때~ '후~' 숨을 내뱉어줍니다.

그리고 고무장갑을 짧게 잡을수록,

팔 부위 근육의 긴장감은 커진답니다.

참고해주시구요 ^^

이 팔뚝살빼는 고무장갑운동의 효과는,

팔 뒤쪽 부위의 지방을 연소시키는 유산소성 근력운동이에요.

팔 뒤 쪽 부위를 자극시켜 지방을 연소시켜주구요~

동시에 제자리에서 뛰는 동작을 통해~

유산소 운동효과를 함께 볼 수 있답니다.

단, 주의사항은,

무릎 관절에 무리가 가지 않도록 가볍게 뛰어주시구요~

팔의 관절이 아닌 근육의 힘을 이용해서

고무장갑을 늘려주셔야되는 점~ ^^

그럼 열심히 팔뚝살 빼볼까요?

시~ 작 !!

@ 사진출처 : 네이버, 숀리

안녕하세요.

아희의 티스토리 블로그입니다.

요즘 여름이라서 그런지 옷입을때 가장 신경쓰이는 부분이

바로 '팔뚝살'인 것 같아요

저도 1년 전에 입었던 블라우스를 입었는데

팔뚝살이 찐건지..약간 소매가 끼는 느낌이 ㅠㅠ;

그래서 지금 그거 안입고 다른거 헐렁한거 입고 있는데요.

빨리 빼고 다시 입어야겠다고 생각이 들더라구요.

그래서 블로그에 운동방법 올려서, 하루에 꾸준히 해보려고 하는데요.

하루에 하나씩 올려볼까 생각중입니다.

일단 그 첫번째. 숀리가 알려주는 팔뚝살빼는운동이에요.

이름은 바로 '에어트레드밀'이라는 것인데요.

팔을 탄력있게 다듬는데 효과적인 유산소 근력운동이라고 하네요.

▼ 운동순서 ▼

(1)

 다리를 어깨너비로 벌리고 허리와 가슴을 펴주세요.

엄지를 안으로 말아 주먹 쥐고, 팔꿈치가 앞을 향하도록 90도로 구부립니다.

(2)

오른팔을 밑으로 펴면서

동시에 오른쪽 무릎을 구부립니다.

(3)

이어서 오른팔 근육을 조이면서 팔꿈치를 구부려줍니다.

동시에 왼팔을 밑으로 펴주세요.

제자리에서 뛰면서 양팔을 번갈아 수축, 이완 시킨다는 느낌으로

자연스럽게 움직이시면 됩니다.

* 손에 가벼운 아령을 들고 뛰면,

팔근육을 더욱 쉽게 자극시킬 수 있어요 ^^ *

이 운동의 효과는~

달리기에 팔과 다리의 근력 운동이 추가되었다고 생각하면 되는데요.

가볍게 뛰는 것이 아니라,

무릎과 팔꿈치를 최대한 접는다는 생각으로 달려야해요.

그렇게되면 팔과 다리 근육에 긴장감이 커져서 지방을 태우는데 도움이 된답니다.

그리고 시간은

1분간 쉬지않고 해주면 된다고 하네요.

저도 방금해봤는데 숨이 차네요 ㅋㅋㅋㅋ

3세트 해도 좋을 것 같기도 하구요 ^^

그럼 우리 오늘부터 열심히 팔뚝살빼는운동해보자구요 ^^

아자아자 화이팅

@ 사진 및 글 내용 출저 = 네이버