happiness!

오늘 보여드리는 팔뚝살빼는운동은,

아령 대신에 페트병을 활용한 운동이에요 ^^

집에서도 간편하게 할 수 있어서 너무 좋은 것 같아요 -

숀리팔뚝살빼는방법이에요!!

 그럼 운동방법 나갑니다~~ >_<

(운동순서 1)

다리를 어깨너비 정도로 벌린 후,

무릎과 살짝 구부려주세요

펱병을 잡은 채, 팔을 앞으로 나란히 한 상태로~

상체를 앞으로 숙여주세요.

(운동순서 2)

하체를 고정한 상태에서

두 팔을 뒤로 뻗어주세요

(운동순서 3)

그리고 뻗었던 팔을 다시 앞으로 원위치 시켜주세요 ^^

이 운동의 효과는 팔 지방을 연소시켜

팔 라인을 예쁘게 만들어주는 운동이에요

페트병으로 썰매를 타듯이~

팔을 젓는 동작으로 손에 페트병 무게를 싣게 해서,

스탠딩 슬레드보다 팔 근육을 더욱 강하게 자극시킬 수 있답니다.

팔 특히 팔 뒷 부분의 근육을 긴장시켜서

팔에 탄력을 넣어줍니다.

페트병은 500ml를 준비하시면 되구요.

물을 가득 채워야~ 움직일때 페트병이 출렁거림을 방지할 수 있어요.

호흡은 팔을 뒤로 뻗을때 '후~ ' 내뱉어주시구요

팔 뒤 쪽 근육에 자극이 가도록

뒤로 끝까지 당겨주세요 ^^

그럼 오늘도 열심히 우리 다이어트 운동해요!

얏호!!

@ 사진출처 - 네이버 / 숀리

굿 주말! ^^

저는 처음으로 동네 북카페에 왔는데요~

맨날 강남 주변만 어슬렁 거렸는데~ 이렇게 동네에 좋은 북카페가 있었다니 +ㅁ+

이제 굳이 멀리 나가지 말고~ 동네에서 분위기 좋은 카페 찾아다녀야겠어요 -

여러분도 주말에 한가로이 휴식을 취하고 싶다면,

근처 카페에 방문해보세요 ~!!

그럼 오늘의 다이어트운동정보는~ "팔뚝살빼기"인데요 .

요즘 제가 심히 관심가지고 있는 다이어트 운동이에요

제가 다른 곳보다 유독 팔에 살이 많아요 ㅋㅋ

그럼 오늘의 5번째 다이어트 운동 소개해드릴께요

숀리의 팔뚝살빼는 운동입니다.

< 벽을 활용한 내로우 푸시업 >

@ 1번째 동작

양 손으로 삼각형을 만든 후에 벽에 어깨의 너비와 높이에 위치시켜주세요.

가슴은 펴고 두 발을 상체보다 뒤에 위치시켜서

몸을 벽쪽으로 살짝 기울게 해주세요 ~

@ 2번째 동작

팔꿈치를 구부려 가슴이 벽을 향해 내려가도록 해주세요

두 발의 위치는 고정시킨채 발 뒤꿈치를 바닥에서 살짝 띄워주세요.

@ 3번째 동작

팔꿈치를 펴서 상체를 벽에서 멀게 해주세요

이 때, 팔꿈치는 90% 정도만 펴진 상태를 유지하세요~ ^^

이렇게 동작을 반복해주시면 되구요 ~^^

저도 한번 해봤는데

팔에 상당하게 힘이 많이 들어가더라구요

팔살뺄때 좋을 것 같아요 ㅋㅋ

이 운동은 상체 중에서 특히 팔 부위를 탄력 있게 만들어주는 근력 운동이에요.

양 팔의 간격이 좁은 운동이기 때문에~

팔에 더욱 많은 자극이 가해지게 된다고 하네요.

호흡은 상체를 밀어낼 때 '후~' 내뱉고 해주세요 ^^

주의사항이 있다면~

상체를 밀어낼 때 팔꿈치가 다 펴지지 않도록 90% 정도만 편 상태를 유지해주세요

실내에서 하는 경우네는,

발이 미끄러지지 않도록 양말을 벗고 실시해주세요~~

그럼

우리도 팔미인 되어볼까요? ㅎㅎ

@ 사진출처  - 구글 / 숀리