happiness!

안녕하세요 :-)

알짜 정보를 알려드리려고 노력하는,

블로거 아희랍니다

오늘은 제가 요즘 제일 즐겨하는 운동

" 스텝퍼 (스테퍼) "에 대해서 포스팅하려고 하는데요 -

저는 원래 야외 걷기 운동을 하고 있는데

비가 오거나 장마철에는 야외 운동이 어렵더라구요

그래서 선택한 스텝퍼 라는 실내 운동기구인데요

아파트에서 해도 소음이 적고 크기도 작아서 부담이 없어요 ^^

오늘은 스텝퍼 운동효과를 알아보도록 할께요

그리고 스테퍼를 어떻게 운동해야하는지 운동방법도 포스팅해요.

제가 스텝퍼 운동하기 전에 기구를 살짝 사진으로 찍어봤네요 ^^

하도 많이 해서,

발판이 더려워졌다는 ㅠㅠ

오늘은 꼭 닦고 해야지 ㅎㅎ

어차피 양말 신고해서 ㅋㅋㅋ

암튼 몇년전에 오빠가 한다고 사가지고 왔는데

오히려 제가 하고 있네요 ㅎㅎ

이 제품은 5만원 안팎으로 오빠가 구입했다고 하더라구요

실제로 인터넷에 찾아보니까

다양하면서도 저렴한 스텝퍼 운동기구가 많더라구요. 참고하세요 ^^

< 스텝퍼(스테퍼) 운동효과 >

스텝퍼는 유산소운동과 근력운동효과를 동시에 볼 수 있는 실내운동기구인데요

지속적으로 스텝퍼로 운동하면, 다리라인이 예뻐지고 엉덩이에도 탄력이 붙는다고 해요.

< 스텝퍼 운동법 : 올바른 스테퍼 운동방법>

허리를 곧게 펴고 발바닥 전체로 가볍게 스텝퍼를 디뎌야합니다

그래야지 충격이 무릎이 아닌 종아리로 전달되어서 운동효과를 높일 수 있어요.

간단한 동작에 비해서 운동 강도가 높기 때문에

5분동안 운동한 후에 휴식을 취하는 방법으로 4~6회 반복하면 좋다고 합니다.

그럼 오늘도

스텝퍼와 함께 예쁘게 다이어트하자 ^_^

( 사진 권한 : 아희 티스토리 블로그에 저작권있는 사진입니다 )

안녕하세요.

오늘도 다이어트 정보 포스팅 하려고 해요.

제가 다이어트를 하는 중이기 때문에 ㅋㅋㅋㅋ

저녁마다 블로그 포스팅한거보고, 몇번 따라하고 자거든요.

아직 시작한지 얼마안되서 팔뚝살이 얼마나 빠졌는지 실감이 안나지만,

어쨌든 저녁에 이렇게라도 운동하고 자니까, 아침에 덜 붓고 체중도 좀 빠지는 것 같아서요.

제가 팔뚝에 중점적으로 살이 몰린 관계로,

당분간 팔뚝살빼는운동을 올리려고 하는데요 ㅎㅎ

제가 선택한 팔뚝살빼는방법은

바로 숀리의 팔뚝살빼는 운동으로 하려고 합니다.

<늘어진팔뚝살빼는운동 :: 플로어 태권도>

* 1번째 동작 *

무릎을 구부려서 엎드린 후,

양 손으로 바닥을 짚어주세요

* 2번째 동작*

오른팔 팔꿈치를 잡아 당기듯이~

허리 옆에 붙여줍니다.

팔꿈치를 펴면서

팔을 뒤로 쭉 뻗어주세요

*4번째 동작*

뻗었던 팔을 다시 접어서

팔꿈치를 허리 옆에 붙여주세요.

* 마지막 동작 *

오른손으로 바닥을 집어주세요.

이어서 반대쪽도 동일한 방법으로

똑같이 실시해주세요.

이렇게 동작을 반복해주면 되는데요.

1분간 쉬지 않고 해주시면 된다고 하네요.

팔을 뒤로 쭉 뻗을때는,

스트레칭 효과도 있어서 그런지

팔도 시원한 느낌이 들어서 운동하기 좋더라구요. ^^

이 운동의 효과는?

플로어 태권도는 팔 근육의 수축과 이완을 반복하여 팔 라인을 날씬하게 맏늘어주는 운동인데요.

엎드린 상태에서 태권도의 팔 동작을 하는 것과 같은 운동법이에요.

팔을 천천히 굽혔다 뒤로 뻗었다 하는 동작은 팔 근육의 이완과 수축을 도와서

 팔의 앞, 뒤 전체적으로 군살을 제거하고 슬림하게 만드는데 도움이 된다고 합니다.

우리 이번 여름에는

팔뚝살빼고,

팔미인이 되어보자구요 >_<

화이팅 !!

@ 사진 및 글내용발췌 - 네이버

안녕하세요.

아희의 티스토리 블로그입니다.

요즘 여름이라서 그런지 옷입을때 가장 신경쓰이는 부분이

바로 '팔뚝살'인 것 같아요

저도 1년 전에 입었던 블라우스를 입었는데

팔뚝살이 찐건지..약간 소매가 끼는 느낌이 ㅠㅠ;

그래서 지금 그거 안입고 다른거 헐렁한거 입고 있는데요.

빨리 빼고 다시 입어야겠다고 생각이 들더라구요.

그래서 블로그에 운동방법 올려서, 하루에 꾸준히 해보려고 하는데요.

하루에 하나씩 올려볼까 생각중입니다.

일단 그 첫번째. 숀리가 알려주는 팔뚝살빼는운동이에요.

이름은 바로 '에어트레드밀'이라는 것인데요.

팔을 탄력있게 다듬는데 효과적인 유산소 근력운동이라고 하네요.

▼ 운동순서 ▼

(1)

 다리를 어깨너비로 벌리고 허리와 가슴을 펴주세요.

엄지를 안으로 말아 주먹 쥐고, 팔꿈치가 앞을 향하도록 90도로 구부립니다.

(2)

오른팔을 밑으로 펴면서

동시에 오른쪽 무릎을 구부립니다.

(3)

이어서 오른팔 근육을 조이면서 팔꿈치를 구부려줍니다.

동시에 왼팔을 밑으로 펴주세요.

제자리에서 뛰면서 양팔을 번갈아 수축, 이완 시킨다는 느낌으로

자연스럽게 움직이시면 됩니다.

* 손에 가벼운 아령을 들고 뛰면,

팔근육을 더욱 쉽게 자극시킬 수 있어요 ^^ *

이 운동의 효과는~

달리기에 팔과 다리의 근력 운동이 추가되었다고 생각하면 되는데요.

가볍게 뛰는 것이 아니라,

무릎과 팔꿈치를 최대한 접는다는 생각으로 달려야해요.

그렇게되면 팔과 다리 근육에 긴장감이 커져서 지방을 태우는데 도움이 된답니다.

그리고 시간은

1분간 쉬지않고 해주면 된다고 하네요.

저도 방금해봤는데 숨이 차네요 ㅋㅋㅋㅋ

3세트 해도 좋을 것 같기도 하구요 ^^

그럼 우리 오늘부터 열심히 팔뚝살빼는운동해보자구요 ^^

아자아자 화이팅

@ 사진 및 글 내용 출저 = 네이버