happiness!

굿 주말! ^^

저는 처음으로 동네 북카페에 왔는데요~

맨날 강남 주변만 어슬렁 거렸는데~ 이렇게 동네에 좋은 북카페가 있었다니 +ㅁ+

이제 굳이 멀리 나가지 말고~ 동네에서 분위기 좋은 카페 찾아다녀야겠어요 -

여러분도 주말에 한가로이 휴식을 취하고 싶다면,

근처 카페에 방문해보세요 ~!!

그럼 오늘의 다이어트운동정보는~ "팔뚝살빼기"인데요 .

요즘 제가 심히 관심가지고 있는 다이어트 운동이에요

제가 다른 곳보다 유독 팔에 살이 많아요 ㅋㅋ

그럼 오늘의 5번째 다이어트 운동 소개해드릴께요

숀리의 팔뚝살빼는 운동입니다.

< 벽을 활용한 내로우 푸시업 >

@ 1번째 동작

양 손으로 삼각형을 만든 후에 벽에 어깨의 너비와 높이에 위치시켜주세요.

가슴은 펴고 두 발을 상체보다 뒤에 위치시켜서

몸을 벽쪽으로 살짝 기울게 해주세요 ~

@ 2번째 동작

팔꿈치를 구부려 가슴이 벽을 향해 내려가도록 해주세요

두 발의 위치는 고정시킨채 발 뒤꿈치를 바닥에서 살짝 띄워주세요.

@ 3번째 동작

팔꿈치를 펴서 상체를 벽에서 멀게 해주세요

이 때, 팔꿈치는 90% 정도만 펴진 상태를 유지하세요~ ^^

이렇게 동작을 반복해주시면 되구요 ~^^

저도 한번 해봤는데

팔에 상당하게 힘이 많이 들어가더라구요

팔살뺄때 좋을 것 같아요 ㅋㅋ

이 운동은 상체 중에서 특히 팔 부위를 탄력 있게 만들어주는 근력 운동이에요.

양 팔의 간격이 좁은 운동이기 때문에~

팔에 더욱 많은 자극이 가해지게 된다고 하네요.

호흡은 상체를 밀어낼 때 '후~' 내뱉고 해주세요 ^^

주의사항이 있다면~

상체를 밀어낼 때 팔꿈치가 다 펴지지 않도록 90% 정도만 편 상태를 유지해주세요

실내에서 하는 경우네는,

발이 미끄러지지 않도록 양말을 벗고 실시해주세요~~

그럼

우리도 팔미인 되어볼까요? ㅎㅎ

@ 사진출처  - 구글 / 숀리

 여름에는 팔뚝살때문에 고민 또~ 고민 ㅠㅠ

그래서 여름이 다가와서야~

헐레벌떡으로 급 팔뚝살 다이어트 시작!!

요즘 숀리팔뚝살빼는운동으로 관리중인데

아직 시작한지 얼마 되지 않아서,

효과는 더 두고 봐야될 것 같아요 ㅋㅋㅋ

오늘 3번째로 알아보는 팔뚝살빼는방법은,

고무장갑을 활용한 방법이랍니다.

< 운동순서 >

(1번)

고무장갑을 허리 뒤로 넘겨~

양손으로 고무장갑 끝을 잡아주세요.

(2번)

줄넘기를 하듯~바닥에서 살짝 뛰어 오릅니다.

동시에 양팔을 벌려서 고무장갑을 늘려주십니다.

(3번)

착지할때 양 옆으로 벌렸던 팔을 원위치 시켜줍니다.

그리고 고무장갑이 하나로 하면 너무 짧으니까~

못쓰는 고무장갑의 가운데 손가락 부분을 풀리지 않게 잘 묶어주세요.

팔꿈치까지 올라오는 고무장갑이 탄성력이 좋아서

운동하기에도 용이해요 !

고무장갑 운동의 팁을 알려드리면~

호흡은 팔을 뻗을때~ '후~' 숨을 내뱉어줍니다.

그리고 고무장갑을 짧게 잡을수록,

팔 부위 근육의 긴장감은 커진답니다.

참고해주시구요 ^^

이 팔뚝살빼는 고무장갑운동의 효과는,

팔 뒤쪽 부위의 지방을 연소시키는 유산소성 근력운동이에요.

팔 뒤 쪽 부위를 자극시켜 지방을 연소시켜주구요~

동시에 제자리에서 뛰는 동작을 통해~

유산소 운동효과를 함께 볼 수 있답니다.

단, 주의사항은,

무릎 관절에 무리가 가지 않도록 가볍게 뛰어주시구요~

팔의 관절이 아닌 근육의 힘을 이용해서

고무장갑을 늘려주셔야되는 점~ ^^

그럼 열심히 팔뚝살 빼볼까요?

시~ 작 !!

@ 사진출처 : 네이버, 숀리

안녕하세요~

아희의 티스토리 블로그입니다 ^^

저 어제부터 해독스프 먹고 있어요 !

저녁에 배가 너무 고프더라구요 ㅠㅠ

그래서 저녁에 밥대신에 해독스프를 먹고 있는데.

변비에 좋은 것 같기도 하고 ^^

일단 맛이 깔끔해서 먹기만해도 건강해지는 느낌이랄까 ㅋㅋㅋ

암튼 제가 만들어본 해독스프도 보여드릴께요!

특히 해독스프는 엄지의제왕에서 크게 각광받고 알려졌는데요.

건강한 육식 섭취에 필요한 해독스프로 나왔답니다.

출연진들도 맛도 좋고~ 만들기도 쉽다고 극찬을 하길래

저도 언젠가 만들어봐야겠다 생각했거든요 ^^

어제부터 만들어먹기 시작했어요.

그럼 해독스프의 효능을 알아볼까요?

1) 고기의 안 좋은 지방을 배출하는데 도움을 준다

2) 식이섬유르르 가장 효과적으로 섭취할 수 있다.

3) 면역력이 증가한다

4) 혈액을 정화시킬 수 있는 능력들이 UP

그래서 이것을 하루 3회 기준으로,

해독스프를 식전 에피타이저 개념으로 섭취하는 것이 좋다고 하네요.

그런데 전 정작 저녁 1끼대신에 해독스프를 먹고 있는데.

이것도 괜찮겠죠? ^^;;;

다음에 외식하기 전에 집에서 조금 먹고 나가야겠어요 ㅎㅎ

그러면 지금부터 해독스프 만드는 법 알려드릴께요 !

* 재료 *

무 150g, 우엉 100g, 당근 50g, 말린 표고버섯 2g, 북어 10g, 물 800ml

*만드는법 *

위에 재료들을 잘게 썰어서 준비하구요.

여기에 물 800ml를 넣고 1시간 동안 약한 불로 끓이면 해독스프가 완성되요!

아래는 제가 만들어본 해독스프랍니다 ^^

이거는 끓고 있을때 모습이에요~

보글보글~ 금방 육수도 우러나고~

향도 참 좋아요 ^^

짜잔 ~

금방 완성! ㅎㅎㅎ

건더기와 국물을 함께 먹으면 더 좋다고 해요 ^^

저도 그렇게 먹고 있는데요

저녁 대신에 이거 한그릇 먹으면 진짜 배불러요 ~~

그리고 북어도 들어가서 그런지

기운도 나고 좋네요 !!

해독스프 규칙적으로 먹고

건강하게 ~~ ^^

다이어트에도 도움이 됐음 좋겠네요 >.<

@ 사진은 아희 티스토리 블로그가 직접 촬영했습니다.

불펌. 재편집 금지

 안녕하세요~

아희의 티스토리 블로그입니다 ^^

오늘은 건강정보를 가지고 왔어요.

이것은 제가 직접 만들어본 후기에요 ^^

더 좋은 정보가 될 것 같아서요

아무래도 제가 직접 체험한 거라서~ㅎㅎㅎ

엄지의제왕에서 완전 화제가 되었던 청혈주스!

해독주스로 유명한 청혈주스인데요.

방송을 타고나서 엄청난 이슈가 되어서

온라인에 직각적으로 퍼져나가더라구요~

우리집도 어머니가 당뇨가 있으시고,

이제 건강을 생각해야된다고 생각해서,

몸에 좋은거는 집에서 자주 해먹는 편인데요.

청혈주스!

제가 한번 만들어봤습니다.

재료도 계량기에 맞춰서 하려고,

홈플러스가서

계량기까지 구입했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

평소에 빵도 안만드는데

오로지 해독주스~ 청혈주스를 만들기 위해서 구입했더라는 ㅎㅎ

청혈주스에 들어가는 재료들이에요.

당근 400g / 사과 200g / 귤 100g / 양파 10g / 생강즙 10g

( 단, 귤 대신에 딸기, 오렌지, 자몽, 포도, 키위로 대체 가능하다고 합니다 ^^)

계량기에 놓고,

레시피대로 해봤어요 ^^

계량기 좋더라구요.

눈금이 있어서 맞추기에도 편안하다는!

먼저 생강즙을 넣어주었어요.

10g도 꽤 향이 강하더라구요 ^^

그런 다음에

믹서기에 잘 갈릴 수 있도록,

당근, 사과, 양파는 깍뚝썰기로 썰어놓고 준비했답니다.

그 다음에 재료 투하!!

저는 믹서기가 작은 편이라서 ㅠㅠ

재료들을 조금씩 넣으면서 갈았어요 ^^

오~ 이런 걸죽한 모습이더라구요

색깔은 참 예쁘더라구요 ㅎㅎ

물을 넣으라는 말이 없어서,

일단은 그냥 갈아보았어요.

그리고 집에 휴롬이 있긴한데. 믹서기가 더 좋다고 들은 것 같아서

믹서기에 갈았는데. 너무 먹기 불편한 것 같아요 ㅠㅠ

다음에는 휴롬으로 해보려구요 ^^

암튼 결과물 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

음. 보기에는 컬러도 괜찮고

향도 좋은데.

생강 향도 있어서 약간 그렇긴 하지만

그런대로 건강생각하면서 먹기 좋았어요~

저는 너무 먹기 불편해서

나중에 물을 약간 첨가해보았어요

그랬더니~~

이렇게

그나마 목넘김이 편안한 모양으로 되더라구요 ㅎㅎ

물을 섞으니까

확실히 밋밋해지긴했는데

먹기가 훨씬 간편해서 좋더군요!

그렇다면, 청혈주스~ 해독주스의 효능은 어떻게 될까요?

* 위에 부담이 없고, 장 기능을 활성화시켜줍니다.

* 지방 분해에 효과적이고 피를 맑게 해줍니다.

아침마다 마시면 좋다고 해요!

우리 모두 청혈주스(해독주스)로 건강해집시다 ^ ^

@ 사진은 '티스토리 아희블로그'가 직접 촬영했습니다.

불펌, 재편집 금지